一：每天喝1袋牛奶；

    二：每天250克～400克碳水化合物，相当于5～8两主食；

    三：每天3份高蛋白食品（1两瘦肉、1个大鸡蛋、2两豆腐）

    四：是四句话。有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；

    五：500克新鲜蔬菜和水果。

    l餐桌上的红黄绿白黑

    红：每天1～2两红酒或一个西红柿；

    黄：胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；

    绿：绿茶和深绿色蔬菜；

    白：燕麦粉或燕麦片；

    黑：每天5～10克黑木耳。